Witam wszystkich. To moj pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość. Postanowiłam skorzystać z waszej wiedzy, czytam regularnie forum ale mam już mętlik w głowie i bez pytań sobie nie poradzę Bardzo źle się czuję w swoim ciele, do 20 bylam zadowolona ale teraz to masakra. Zauważyłam że moja przemiana materi jest dość wolna, np. 3 miesieczne zdrowe [...]
Witam ;) chcialabym rozpoczac redukcje kobieta 23 lata wzrost 157 waga 56 kg cel 50kg . Moje przykladowe menu 1.sniadanie omlet jedno jajko jedno bialko miarka odzywki bialkowej platki owsiane 2sniadanie 2 jajka plus warzywa lub tunczyk plus warzywa 3 obiad piers z ryzem plus warzywa 4podwieczorek jogurt z orzechami 5kolacja serek wiejski plus [...]
1. Wiek: 22 lata 2. Kobieta 3. Cel diety: 60kg max. 56kg 4. Waga: 65,kg 5. Wzrost: 164cm 6. Zdjęcie poglądowe mogę wstawić dopiero jutro, bo aktualnie nie mam. 7. Aktywność w ciągu dnia: niska do średniej, praca w domu przy komputerze, codziennie jakieś zakupy, dzwiganie. W domu ew. sprzątanie 1-2x w tygodniu Wstaję o 9, kładę się spać min. 24 [...]
[...] dietę, którą chciałabym zastosować w celu redukcji tłuszczu i wzmocnienia mięśni. Proszę Was o rzucenie okiem na to czy poprawnie założyłam swoje zapotrzebowanie i czy dieta jest odpowiednio zbilansowana, a produkty trafne. Proszę ocenić ją na podstawie tych 4 dni jadłospisu, bo chciałabym wiedzieć czy idę w dobrym kierunku. Z góry [...]
Witam, ile powinien wynosić bilans kaloryczyny dla kobiety: 163cm 50kg 2x trening siłowy w tygodniu + 1x trening aerobowy czy też roweryk. Z kalkulatora obliczyłem że jakieś 2000+- do utrzymania wagi, sądzicie że 1700kcal to odpowiednia wartość czy jednak będzie to za mało?
Witam serdecznie! Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej dla 23-letniej kobiety. Nie ukrywam, że nie jestem zbytnio obeznana w temacie a wszystkie dziwne diety jakie stosowałam kończyły się efektem jo-jo. Bardzo chciałabym schudnąć mądrze i trwale ale kompletnie nie mam pojęcia jak dobrać sobie posiłki :(
Cześć Mam pytanie czy ktoś mógłby ułożyć mi dietę na redukcje tkanki tłuszczowej i pomoc w dobrze odżywek. Przy wzroście 163 ważę 53 kg trenuje boks, treningi 3-5 razy w tygodniu, od przyszłego tygodnia zamierzam zapisac się na spinning oraz atb. Proszę o pomoc ;) ! Pozdrawiam.
Witam Moje zapotrzebowanie to w przybliżeniu ok.2160 kcal z tym że na redukcji chyba sie odejmuje 300kcal ? kobieta 18lat waga ; 72kg wzrost 179cm ćwicze 6x w tyg na siłowni głównie aeroby ale od maja zaczynam siłowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14950fac68c84d6c823dc67f38f1c2a5.png
Pomoglibyście mi ułożyć procentowe proporcje na diete redukcyjną dla kobiety bez treningu siłowego ale areoby ma zamiar robić. Chodzi mi tylko czy przykładowo kalorii z 25%białka 50%węglowodanów i 25% tłuszczu czy to będzie możliwe? czy może nie można tak tego sprecyzować ponieważ każdy organizm jest inny.. jeśli tak to może chociaż warto żebyście [...]
witam serdecznie. mam problem poniewaz moja kobieta poprosila mnie o ulozenie dla niej diety redukcyjnej. 21lat,57kg,166cm wzrostu,rzadko cwiczy, 1,2 razy w tygodniu pol godzinny bieg,prace domowe. nie wiem od czego zaczac. prosilbym o wskazowki poniewaz chcialbym jej cos ulozyc chce schudnac w granicach 5-6 kg. wyliczyc zapotrzebowania na [...]
Witam, mam 176 cm wzrostu i ważę 61 kg. Na pierwszy rzut oka wyglądam na szczupłą osobę, jednak jak dla mnie moja sylwetka 'zawiera' więcej tłuszczu, niż mięśni..Bardzo chciałabym się 'ubić'- mam tutaj na myśli przyrost masy mięśniowej. Moje pytanie brzmi następująco: czy powinnam zastosować dietę redukcyjną + trening, czy wystarczy sam trening, [...]
Witam panowie, panie :) mam mały problem chce pomóc pewnej kobiecie z tłuszczykiem i nie wiem od czego zacząć, problem głównie jest taki że jest uczulona na białko :/ tj jajka i mlekopodobne ale mięso może jeść i ryby. 17 lat 58kg 167cm wzrostu przemiana materii 1534 kcal szacuje ok 5 posiłków dziennie 1 śniadanie dałbym jajka ale nie moze jesc [...]
Chodzi o dietę redukcyjną dla kobiety: 24 lata 56 kg 162 cm Zapotrzebowanie po odjęciu wynosi około 1600 kcal. Cel: pozbycie się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha, bioder i ud. Jeśli chodzi o masę ciała, to zrzucenie maksymalnie 4 kg. B - 2g - 112g T - 1g - 56g W - 3g - 168g Trening siłowy + aeroby - 3 razy w tygodniu B/W/T będą ok na początek? [...]
Układam właśnie dietę dla mojej dziewczyny. Wzrost 152 cm Waga 53kg Trening FBW 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście do posiłków po śniadaniu będą warzywa, których nie wliczyłem. Ostatni posiłek możemy rozłożyć na 2, bo będzie to zarówno po treningowy jak i ostatni w dniu posiłek. Co o tym sądzicie? Białko SFD możemy wywalić kompletnie, jeśli jest [...]
Cześć :) ważę 62 kg, a dążę do 55 kg. Byłabym wdzięczna za spojrzenie na poniższą dietę. Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 62 Wzrost : 173 Talia : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca, 7h siedzenia przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie przerwa Odżywianie : [...]